wszystko o treningu

[...] się już odczuć i o ostatnie dwa powtórzenia trochę musiałem powalczyć. Drążek zupełnie bez mocy, ale, co dziwne, zaliczony i to nawet bez szczególnego wysilania się. Mimo wszystko, to jeszcze nie to. Przed przerwą podciągało mi się zdecydowanie lepiej. Przysiady ze sztangą z przodu robiło się już zdecydowanie lepiej, niż klasyczne w [...]

Ano, ano. Trochę mnie wcięło. Nie miałem chwili, by usiąść przy kompie i się pochwalić, bo dziś jest czym, hrhr. No dobra, trochę przesadzam, ale pozaliczałem wszystko. Dzisiejsze osiągnięcia: Wypis z treningu - 15A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 15x50kg, 15x66kg, 15x82kg - pierwsza seria pełny ruch, dwie następne tylko górna połowa 2. [...]

[...] pakowanie gratow vol. 1. Az nie moge uwierzyc ile to rzeczy zgromadzilam przez prawie 10 lat mieszkania w Krakowie, a teraz musze sie na powaznie zastanowic, czy chce to wszystko przewozic tak daleko. Troche chomik ze mnie, szczegolnie jesli chodzi o gadzety kuchenne ;-) W weekend przyjechala do mnie tesciowa i nawet mialam wczoraj robic [...]

[...] A może mały czicik na zabicie głoda (metoda Mayi) nie zaszkodzi? No i prosiłabym o jakieś słowo komentarza do treningu, jakiegoś kopa z poprawkami czy coś, bo na razie wszystko na czuja :) Edit: wczorajszy trening: Jak to jest, że każda osoba na siłowni ma inną teorię na temat ćwiczeń? Wg jednych robiłam martwy dobrze, wg innych kaleczyłam [...]

[...] 35kg w dwóch ostatnich seriach bo nogi chciałyby więcej ale plecy jeszcze nie dają rady. WL - czwarta seria sama, 7 ciągiem i 2 domęczone. Ostatnia seria 5 sama 5 z pomocą wszystko ciągiem. Coraz bardziej dociera do mnie, że przydałaby mi się "partnerka" na siłowni. WYCIĄG GÓRNY - dołożyłam powtórzeń. WYCISKANIE STOJĄC - wczoraj bardzo słabo, [...]

[...] wyrobów od producenta, który daje popróbować i chwali się, jaki to fajny nowy ser dojrzewający im wyszedł, to jest całkiem inna jakość ;-) ) Zresztą poza twarogiem to są wszystko sery podpuszczkowe, które są polecane na potrenigu jako dobre źródło białka i wapnia [...]

[...] Dieta Nic się od wczoraj nie zmieniło w dalszym ciągu tłuszcze wysoko... tak zazdrośćcie mi haha Śniadanie jajecznica na boczku troche soli i to wszystko Obiad tu troche się zmieniło, bo kolacja czyli śmietana wpadła jako potreningowy obiad skleroza zrobiła swoje i mięsko wyciągnąłem rano żeby się rozmroziło no nic [...]

[...] obniżając wskaźniki ilości i czasu awarii. To tak jakby robić siłę i jednocześnie się odchudzać.To co sie dzieje zaczyna mi przypominać czasy socjalizmu też robiliśmy wszystko żeby grało na papierze i szefowie byli zadowoleni :-(.W pracy koledzy mi mówią ze za bardzo się przejmuję i że to tylko praca i najważniejsze że płacą, ale ja już [...]

Przyszla kryska na Matyska. W niedziele bylam pobiegac po okolicy - 4.4 km, troche ponad 20 minut bieganinki, oczywiscie po betonie, bo nie da sie inaczej. A wczoraj bylam na silowni - zestaw: nogi/pupa/brzuch. W tym zestawie robie m.in. - przysiady na szeroko rozstawionych nogach , - uginanie nog stojac , - wypychanie ramienia maszyny tylem [...]

[...] i nic się nie wydarzy po drodze ;-) Fotek nie robiłem bo naprawdę nie ma czego dzisiaj. Jak skończę te wyjazdy i będzie więcej czasu w ciągu dnia to porobię. Tak to wszystko w biegu. Trening 1: Siłownia domowa, godzina 5,45 Wyciskanie sztangi - skos – Poszło lepiej niż ostatnio podczas delegacji, a niebo lepiej niż ćwiczenie rano o [...]

[...] mówiłam,to robimy praktycznie na każdym treningu,jako techniki podstawowe. Jak robię bjj bez judo wcześniej,to słabo się męczę na tym treningu. Za to mogę dawać z siebie wszystko,choć z drugiej strony - jestem bardzo rozgadana i rozpraszają mnie drobne rzeczy. Ot,taka natura Za to chłonę jak gąbka i wszystko dużo szybciej wychodzi. [...]

carbon91 chociaż jak solaros wbije to pewnie walnie posta na pół kilometra i wszystko dogłębnie pojaśni sarkazm? czy ktos mnie wolał? MARIAN 17 ja jak zaczynałem ciwczyc to redukowałem i moja redukcja wygladała tak ze 3 razy w tygodniu siłka i 3 razy w tygodniu tabata i wyciałem sie do niskiego bf% ale wiesz wtedy mała wiedza a miecha tez nie było [...]

[...] a potem "tu mnie boli - tam mnie strzyka - chyba zrobię sobie przerwę od treningów" No chyba, że kilku zawodowców się ukrywa pomiędzy nami. Tak. Wtedy warto postawić wszystko na jedną kartę. Wóz albo przewóz. W dziale Gimbaza Power można poczytać co ważniejsze: technika czy ilość powtórzeń. W 35+ chyba jednak trzeba rozsądku i klasy. A [...]

[...] podsumowanko PODSUMOWANIE OSTATNICH 2MIESIĘCY Z treningu na trening widzę postępy jeśli chodzi o technikę,ale dużo też zmieniło się w psychice i podejściu do treningu wszystko na wielki plus Z moich osobistych odczuć: PRZYSIAD Tutaj uważam,że najbardziej poszłam do przodu jeśli chodzi o technikę, stopy trzymają się podłogi (nie staję na [...]

[...] uzupełnianie IMTG - poprzez de novo lipogenezę 1. uzupełnianie glikogenu mięsniowego – poprzez glicerol i glukoneogeneze' sam trening i same spalone kalorie to nie wszystko hiit dopiero jest poczatkiem najlpesze nadchodzi po jego skonczeniu! a co mamy po cardio? tez te hormony czy sam e[poc bedzie podniesiony ale nie tak bardzo i nie [...]

[...] taki sam trening jeszcze w drugim blogu https://i.imgur.com/RFmOvuH.jpg Ogólnie dzisiaj robiłem trening z założeniem aby się nie śpieszyć, robić dokładnie i kontrolować czy wszystko będzie ok. Od początku było jakoś ciężkawo ale rozkręciłem się i koniec końcu bez pośpiechu zrobiłem całość w podobnym czasie jak ostatnio, powyższy trening zajął [...]

[...] weszło bardzo fajnie i bez bólu, ale ogólnie lżejszy trening z racji iż nie minęły nawet 2 doby od wizyty u fizjo, więc nie mogłem przesadzać bo obydwa łokcie obolałe. Mimo wszystko tempo + składanki i superserie spowodowały niesamowitą pompę i fajne okablowanie, na treningu wygląda to co raz lepiej, za dnia nadal placek ale po miesiącu brzuch [...]

[...] Nie wspomniałem także, że okluzyjny trening nóg jest bardzo korzystny dla całego organizmu. Jest to ogromna partia mięśniowa i generuje ogromny wzrost hormonu wzrostu, który wraz z krwią zasili przecież cały organizm a nie tylko nogi. Także to kiedyś tez stestuję. ale nie wszystko na raz. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-12-17 17:05:26

[...] nich "zakwasy". Taką setkę na koniec treningu stosowali też uczestnicy eksperymentów treningowych i bardzo dobrze spełniały swoją funkcję. Co do budowy planu jest wszystko co potrzebne , podstawowym ciężkim ćwiczeniem jest push press uzupełniony podciąganiem lin , to ciężki eksplozywne boje w których ciężary pójdą dość szybko w górę , [...]

[...] 85/ 87 (+2cm) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85.5/ 88 (+2.5cm) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/ 112.5 (+2.5cm) OBWÓD BARKÓW: 127 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24.5 Jak widać wszystko poszło do przodu z czego jestem niezmiernie zadowolony. *************SIŁA************ Jako, że masa = siła, poprawiłem wszystkie swoje rekordy życiowe. Przysiad - [...]